Odporność to bardzo złożona kwestia. Prawidłowo działający układ immunologicznego wymaga dobrych nawyków i zdrowej rutyny. Wzmocnienie organizmu to kwestia czasu i zaangażowania, ale będzie to inwestycja w Twoje zdrowie. Szczególnie ją docenisz w okresie infekcyjnym. 

Odporność – od czego zależy?

Na odporność wpływają m.in. wiek, płeć, genetyka, czynniki środowiskowe oraz szeroko pojęty styl życia.

Koniec wakacji to często moment, w którym przypominamy sobie o zbliżającym się jesienno-zimowym maratonie pełnym kaszlu, kataru i zatkanego nosa. To już ostatni moment, by na poważnie zająć się wzmocnieniem organizmu. Odpowiednio zaopiekowany układ immunologiczny lepiej upora się z bytującymi w powietrzu bakteriami i wirusami.

Jak wzmocnić organizm?

Fakty są nieubłagane. Wsparcie odporności to praca na cały rok. Wspomniany szeroko pojęty styl życia to rzeczywistość, którą możemy kształtować. Zdrowa codzienność może zmniejszyć częstotliwość i nasilenie infekcji, a nawet w ogóle im zapobiec. 

Dobre nawyki to porządny fundament odporności. O co powinniśmy zadbać?

Dieta na wzmocnienie odporności

Odpowiednio zbilansowana dieta może realnie przyczynić się do wzmocnienia organizmu. Dlaczego? Bo odporność zaczyna się w jelitach! To właśnie tam zlokalizowana jest większość komórek limfatycznych układu immunologicznego. 

Powiedzenie „jesteś tym, co jesz” nabiera tu zupełnie nowego znaczenia. To, co zjadamy albo nas od środka buduje, albo nas wyniszcza.

A więc powinniśmy maksymalnie zmniejszyć ilość produktów wysoko przetworzonych oraz tych obfitujących w cukier i tłuszcze trans, np. chipsy, żywność typu fast food, słodycze oraz sklepowe wędliny.

Powinniśmy zadbać o to, aby w naszych jadłospisach dominowały prozdrowotne składniki. Dieta wspierająca odporność powinna zawierać jarzyny i owoce, kiszonki oraz fermentowany nabiał, nasiona, pestki i orzechy, pełnoziarniste kasze i pieczywo, tłuste ryby, chude mięso, produkty mleczne oraz jajka i zdrowe tłuszcze roślinne.

W menu nie powinno zabraknąć wody, ziołowych naparów, niesłodzonych kompotów oraz zielonej herbaty, która wykazuje działanie antyoksydacyjne.

Warto zrezygnować również z palenia papierosów i picia alkoholu, ponieważ zawarte w nich substancje upośledzają układ immunologiczny.

Suplementy diety na odporność

Czasem układ immunologiczny wymaga dodatkowego wsparcia. Z pomocą przychodzą suplementy na wzmocnienie organizmu. 

Jakie witaminy na odporność wybrać? Witamina C, najbardziej znana,jest nieocenionym wsparciem odporności. Witamina A z kolei dba o kondycję błon śluzowych, powstrzymując atak patogenów.

W naszej szerokości geograficznej często brakuje słońca, nie tylko w okresie jesienno-zimowym. W związku z tym witamina D powinna być podstawą suplementacji, ponieważ poza wsparciem zdrowia kości, zębów i mięśni, odpowiada za prawidłowe działanie układu immunologicznego. Jest to suplement diety zalecany dla każdej grupy wiekowej – od noworodków po seniorów.

Funkcje przeciwzapalne i antyoksydacyjne ma m.in. kurkumina. Suplement diety CurcumineMe od Health Labs Care zawiera naturalny ekstrakt z korzenia kurkumy Curcugen standaryzowany na 50% kurkuminoidów. Ponadto w składzie znajduje się także piperyna, ułatwiająca wchłanianie. 

Popularna w kuchni przyprawa z korzenia kurkumy ma znacznie mniejszą biodostępność niż pochodzący z niego skoncentrowany ekstrakt. Aby uzyskać ten sam efekt zdrowotny trzeba by spożywać jej ogromne ilości. Dlatego suplement diety o wysokiej zawartości kurkuminoidów jest skuteczniejszym sposobem na wzmocnienie odporności. 

Dodatkowym wsparciem będą składniki wspierające pracę jelit, bo przecież tam zaczyna się odporność. Synbiotyki, czyli połączenie probiotyku z prebiotykiem, laktoferyna i maślan sodu mogą być doskonałym wsparciem dla prawidłowej pracy układu odpornościowego. 

Suplement diety ProbioticMe zawiera aż 7 szczepów bakterii rodzaju Bifidobacterium i Lactobacillus oraz szczepy drożdży Saccharomyces boulardii CNCM I-10. W roli prebiotykiu występuje błonnik akacjowy. To doskonały sposób na wsparcie mikrobiomu, szczególnie w trakcie trwania lub po zakończeniu antybiotykoterapii albo podczas problemów trawiennych.

Natomiast suplement diety Maślan Sodu FORTE to wysoka zawartość kwasu masłowego. Ta substancja czynna stanowi materiał energetyczny dla komórek nabłonka jelitowego. W efekcie maślan sodu odżywia komórki jelit, wspiera wzrost ilości korzystnych bakterii i uszczelnia barierę jelitową. 

Kwasy omega-3 DHA i EPA naturalnie występują w tłustych rybach morskich i niektórych algach. U osób, a szczególnie dzieci, które nie jedzą tych produktów przynajmniej 2 razy w tygodniu, mogą wystąpić niedobory kwasów omega-3.  

Kwas DHA pomaga w prawidłowym działaniu mózgu i wzroku, a wraz z kwasem EPA wspiera pracę serca. A w jaki sposób wpływają na odporność? Wsparcie układu immunologicznego ma miejsce dzięki ich działaniu przeciwzapalnym.

Ruch to zdrowie

Ruch ma niebagatelny wpływ na pracę układu odpornościowego. Najlepszym rozwiązaniem dla naszego zdrowia jest regularna i umiarkowana aktywność fizyczna. Aby weszła nam w nawyk, musi być to coś, co naprawdę sprawia nam przyjemność. Najprostszą i często niedocenianą formą ruchu jest spacer, więc warto zacząć od niego!

Jak aktywność fizyczna wpływa na odporność? Ruch powoduje zwiększenie liczby i aktywności komórek układu odpornościowego, które są niezastąpione w walce z patogenami. Ponadto aktywność fizyczna, pobudzając jelita do pracy, wpływa na poprawę kondycji mikrobiomu oraz namnażanie potencjalnie dobrych bakterii. Wzrasta również ilość limfocytów odpowiedzialnych za zwalczanie infekcji.

Sen kontra infekcje

Podczas snu organizm regeneruje się, a do tego zwalcza infekcje. Wyspany organizm to silny organizm! 

Zdrowy sen – czyli jaki? Najlepiej, aby trwał 7-9 godzin. Zadbaj o warunki w sypialni. Powinna być przewietrzona, a temperatura nie powinna przekraczać 20°C.

Pomocne mogą okazać się zaciemniające rolety lub zasłony, aby uliczne światło nie powodowało wybudzenia. Ok. 2 godzin przed pójściem spać warto zjeść lekkostrawną kolację i odłożyć telefon na bok. Urządzenia emitujące niebieskie światło zaburzają produkcję melatoniny – hormonu snu.

Odporność na stres

Układ odpornościowy nie może prawidłowo funkcjonować, gdy jesteśmy narażeni na permanentny stres. Osłabiony stresem organizm nie radzi sobie z patogenami, co zwiększa podatność na infekcje. A podwyższony poziom kortyzolu (hormon stresu) utrudnia regenerację organizmu po chorobie.

Jak radzić sobie ze stresem? Można wypróbować medytację, ćwiczenia oddechowe oraz praktyki uspokajające układ nerwowy. Warto też, w miarę możliwości, wyeliminować czynniki stresogenne.

Budowanie odporności to proces wymagający systematyczności i świadomego podejścia do stylu życia. Dobre nawyki to solidne fundamenty silnego układu immunologicznego. Warto o siebie zadbać!