Jesień to czas, gdy musimy przygotować się na sezon infekcyjny i zadbać o swoją odporność.
Poznaj 5 nawyków, które powinnaś wprowadzić do swojego życia w celu poprawy odporności!
1. Wysypiaj się!
Podczas snu organizm się regeneruje i to właśnie wtedy komórki układu odpornościowego wyraźnie zwiększają swoją aktywność. Ważne, aby zadbać o jakość snu – zasłoń okna, przewietrz sypialnię, i staraj się unikać używania urządzeń emitujących niebieskie światło przynajmniej 2 godziny przed snem. Dzięki temu zadbasz o prawidłowe wydzielanie melatoniny – hormonu regulującego nasz rytm dobowy.
2. Naucz się radzić sobie ze stresem!
Łatwiej powiedzieć, trudniej zrobić – dobrze wiemy, że nie jest to wcale takie proste. Jednak jest to bardzo ważny aspekt przy dbaniu o odporność – przewlekle zestresowany organizm , to osłabiony organizm, bardziej narażony na wszelkiego rodzaju choroby. Warto znaleźć sposób na rozładowanie tego stresu – może joga, słuchanie ulubionego podcast’u lub mocny trening na siłowni?
3. Pamiętaj o regularnej aktywności fizycznej!
Podczas każdego treningu i szeroko rozumianej aktywności fizycznej stymulowane są mechanizmy obronne organizmu, zwiększa się liczba i aktywność m.in. makrofagów, czyli komórek, które zwiększają skuteczność organizmu w zwalczaniu bakterii i wirusów, a także limfocytów, które powodują zmniejszenie ryzyka rozwoju infekcji. Może być to długi spacer, wypad na rower lub ulubione zajęcia fitness – grunt, by robić to regularnie!
4. Zwróć uwagę na to, co jesz!
To, co jesz wpływa pozytywnie lub negatywnie na układ odpornościowy. Dieta obfitująca w cukry rafinowane, dużą ilość tłuszczów zwierzęcych, sól oraz przetworzoną żywność zdecydowanie nie sprzyja odporności. Taka dieta poza tym, że sprzyja otyłości, to również prowadzi do deficytów witamin i składników mineralnych.
5. Postaw na naturalne boostery odporności!
By wspomóc nasze starania o lepsze zdrowie, warto włączyć do diety naturalne wspomagacze odporności, takie jak np.:
kiszonki
Wprowadzając te wszystkie nawyki do swojego życia zwiększasz swoją szansę na przetrwanie okresu pełnego przeziębień bez żadnej infekcji i w doskonałej formie!
